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Flacidez depois de emagrecer: como tratar e diminuir na barriga e nos braços

Você conseguiu: os quilos foram embora, as roupas ficaram largas. Mas, na frente do espelho, aparece uma surpresa que pouca gente comenta: a pele ficou mais mole, principalmente na barriga e nos braços. A flacidez depois de emagrecer é muito comum, e a boa notícia é que dá para melhorar bastante.

Neste guia, você vai entender por que ela acontece, como tratar, quais exercícios ajudam, o papel do colágeno e, se você ainda está emagrecendo, como evitar que ela apareça.

Por que a flacidez aparece depois de emagrecer?

A pele é sustentada por duas fibras principais: o colágeno, que dá firmeza, e a elastina, que dá elasticidade. Quando o corpo ganha peso, a pele estica para acompanhar. Se ela fica esticada por muito tempo, essas fibras se desgastam e a pele não volta totalmente ao lugar quando a gordura vai embora.

Alguns fatores aumentam a flacidez:

• Emagrecer muito rápido, sem dar tempo para a pele se adaptar;
• perder músculo junto com a gordura, deixando a pele sem "preenchimento";
• idade, já que a produção de colágeno cai a cada ano a partir dos 25;
• sol, cigarro e pouca hidratação, que aceleram a perda de colágeno;
• genética, que influencia a qualidade da pele.

Como tratar a flacidez depois de emagrecer

• Treino de força: o músculo preenche o espaço que a gordura deixou e dá firmeza ao contorno do corpo. É o passo mais importante.
• Proteína em todas as refeições: é a matéria-prima do músculo e da pele.
• Colágeno: ajuda a pele a recuperar elasticidade e firmeza de dentro para fora.
• Hidratação: água ao longo do dia e hidratante na pele.
• Protetor solar: o sol é um dos maiores destruidores de colágeno.
• Tratamentos estéticos: radiofrequência e bioestimuladores de colágeno, feitos com dermatologista, potencializam os resultados.

Flacidez na barriga depois de emagrecer

A barriga costuma ser a região mais afetada, porque é onde a pele mais estica. Para melhorar:

• fortaleça o abdômen com prancha, abdominais e exercícios de core;
• continue cuidando da alimentação, porque parte do "volume" pode ser gordura que ainda está saindo;
• use colágeno de forma contínua para melhorar a qualidade da pele;
• em mulheres que tiveram filhos, vale avaliar a diástase abdominal (separação dos músculos), que pode deixar a barriga saliente.

Flacidez nos braços depois de emagrecer

A flacidez nos braços aparece principalmente na parte de trás, na região do tríceps. A boa notícia é que é uma das áreas que mais respondem ao treino, porque o músculo cresce e preenche a pele. Os exercícios mais indicados estão logo abaixo.

Exercícios para flacidez depois de emagrecer

Faça de 3 a 4 vezes por semana, aumentando a carga aos poucos:

• Braços: tríceps no banco (mergulho), tríceps testa, tríceps francês, flexão de braço e rosca bíceps.
• Barriga: prancha, prancha lateral, abdominal e elevação de pernas.
• Pernas e glúteos: agachamento, afundo e elevação pélvica.
• Costas: remada com halter ou elástico.

Se possível, comece com orientação de um profissional de educação física para acertar a execução e a carga.

Alimentação e colágeno: o que ajuda a firmar a pele

A pele é construída com o que você come. Três nutrientes fazem diferença:

• Proteína: carnes, ovos, laticínios e leguminosas em todas as refeições.
• Vitamina C: sem ela, o corpo não consegue formar colágeno. Está em frutas como laranja, acerola e kiwi.
• Colágeno: aqui vale escolher bem. O tipo mais estudado para a pele é o Verisol, formado por peptídeos que estimulam a própria pele a produzir mais colágeno. Nos estudos, a dose de 2,5 g por dia melhorou a elasticidade da pele em cerca de 8 semanas.

Como evitar a flacidez enquanto emagrece

Se você ainda está no processo, dá para reduzir muito a flacidez lá na frente:

1. Emagreça de forma gradual. Dietas radicais fazem a pele "sobrar". Uma perda constante dá tempo para a pele se adaptar. E o que mais ajuda a manter esse ritmo, sem passar fome e sem desistir, é controlar o apetite.
2. Treine força desde o início, para perder gordura e não músculo.
3. Capriche na proteína em todas as refeições.
4. Comece o colágeno durante o emagrecimento, e não só depois.
5. Hidrate o corpo e a pele e use protetor solar.

Para controlar a fome sem dieta radical, veja os suplementos à base de fibras que analisamos:

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Quando procurar um especialista

Procure um dermatologista se quiser potencializar os resultados com tratamentos como radiofrequência e bioestimuladores. Depois de perdas muito grandes, como após a cirurgia bariátrica, pode sobrar pele que nem o treino nem o colágeno resolvem. Nesses casos, um cirurgião plástico avalia se a cirurgia reparadora é indicada.

Perguntas frequentes

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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Resultados variam de pessoa para pessoa. Antes de começar qualquer suplemento, principalmente se você usa remédios, está grávida, amamentando ou tem algum problema de saúde, converse com um profissional.